Le Systema est un art martial dans lequel combattre et guérir vont de pair.
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Un style capable d'être efficace tout en restant joueur.
OU ET QUAND PRATIQUER ?
Mobilité
Bénéficiez de nos séances de mobilité et d'équilibre pour une plus grande autonomie, 1 lundi sur 2, de 14h15 à 15h45, à l'association AVH (Rennes), prioritairement dédiées aux personnes en situation de handicap visuel.
(gratuit)
Séances
Initiation au Systema lors de nos séances mensuelles tous les 1er vendredis du mois à Good Place (Rennes).
Prochaine séance vendredi 3 avril de 12h15 à 13h45.
(5€/séance/personne)
Stages
Stages d'initiation au Systema durant les vacances scolaires à la MJC La Rouette à Corps-Nuds.
Prochain stage le samedi 11 avril 2026, de 10h à 13h.
(5€/stage/personne)
larouettemjc@gmail.com / 02.99.44.01.58
Coaching
Le coaching individuel en arts martiaux s'adaptent à vos objectifs d'initiation ou de perfectionnement, pour une progression sur mesure.
(30€/heure/personne)
QU'EST-QUE LE SYSTEMA ?
Le Systema est un art martial d’origine russe. Il a été porté à la connaissance d’un large public et adapté aux exigences de la vie civile par Vladimir Vasiliev, lui-même élève de Mikhail Ryabko. Ce dernier utilisait le terme "Poznai Sebia" (connais-toi toi-même) pour définir l'objectif premier du Systema.
Selon moi le Systema c'est « l’art d’annihiler l’envie de combattre » et « de donner une réponse adaptée à l’instant présent sans violence disproportionnée ». Sans se connaître soi-même, cette adaptation devient impossible.
L'entraînement au combat dans ce système diffère fondamentalement de celui des autres arts martiaux connus. S'appuyant sur les aptitudes naturelles de l'individu, l'art martial russe n'utilise ni techniques répétitives ou structurées, ni enchaînements de mouvements prévisibles. Toutes les tactiques sont adaptées à chaque situation et reposent sur les réactions instinctives, les forces et les faiblesses de chacun.
Le Systema repose essentiellement sur quatre principes solidaires : la respiration, la relaxation, le mouvement et la structure.
- La structure, ou la forme, désigne le bon alignement du corps. Si le corps n’est pas correctement aligné, il devient faible, son équilibre est précaire. Les muscles se contractent excessivement et l’esprit s’engourdit. On se tend ainsi à la fois physiquement et psychologiquement. Si le corps est justement aligné, à l’inverse, le corps se sent léger et l’esprit devient agile.
- Le mouvement que développe le Systema est naturel et permanent, par opposition avec la plupart des arts martiaux qui enseignent à la fois des gardes fixes et des réponses stéréotypées à des attaques codifiées.
- La relaxation est l’état du corps et de l’esprit qui permet d’accomplir une tâche efficacement avec peu d’efforts. Elle consiste non pas à être flasque ou avachi mais à faire exactement ce qui doit être fait. Elle correspond, dans une situation donnée, à la tension minimale permettant d’affronter cette situation.
- La respiration est une fonction physiologique inconsciente que nous pouvons cependant, dans une certaine mesure, contrôler et modifier. Par son intermédiaire, nous pouvons agir sur notre corps : sur les mouvements volontaires, mais aussi par exemple sur le rythme cardiaque, l’influx nerveux ou le tonus musculaire. C’est par la respiration que nous apprenons le calme, l’attention et la lucidité.
Autrement dit : le Systema est une méthode de combat dans laquelle la respiration est centrale et la liberté de mouvement l'objectif principal. La respiration est la source de notre mouvement (par le mouvement du diaphragme) et le moyen d'alimenter l'action (d'oxygéner nos muscles). Une structure correcte et un corps détendu soutiennent une respiration et des mouvements fluides et amples. Eux même apportent un esprit calme et disponible. Ajoutant à ça unité de corps, force et équilibre, le pratiquant régulier verra ses capacités physiques se développer progressivement. Enfin, ses capacités pourront servir le combat.